一片沉寂的黑暗中，方诚睁开双眼。
瞳孔深处，仿佛有微光流转，将这间略显陌生的卧室映照得轮廓分明。
他只穿着一条短裤，躺在柔软的床垫上，身体却毫无睡意。
昨天是外公乔迁新居的日子，一家人团聚庆祝，热闹非凡。
到了晚上，大家便没有再回酒店住，全部留宿在这栋位于望湖镇的新宅里。
上下两层的小楼，房间非常多，住上两家人都绰绰有余。
舅舅特意给他和母亲都留出了专属的卧室，里面的家具和生活用品一应俱全。
方诚本打算趁着这份难得的闲适，理直气壮地偷一天懒，睡到太阳晒屁股才起来。
但身体那恪守成规的生物钟，却在凌晨四点，准时将他从深眠中唤醒。
抬起手腕，一圈淡蓝色的荧光幽幽亮起。
运动手表的屏幕上，清晰地投射出数字4:02。
方诚稍微躺了会，打了个哈欠。
随即坐起身，赤脚踩在冰凉的木地板上，走到窗边。
“哗啦”一声，厚重的窗帘被拉开。
一股清冽的空气瞬间涌入，带着望湖镇独有的水汽与草木芬芳，让人精神一振。
窗外，夜色正浓。
古色古香的街道上空无一人，整个世界仿佛都沉浸于最深沉的黑暗中。
月亮只剩下淡淡的一弯，勉强钩勒出街道对面那些老式建筑的飞檐翘角。
目光越过古镇，投向更远的地方。
隐约能看到连绵山峦的模糊轮廓，以及山脚下那片浩瀚的水面。
一层薄薄的雾气在湖面上缭绕着，让那片广阔的水域更添几分神秘。
如同蛰伏的巨兽，静谧而磅礴。
那里就是遇龙湖。
方诚望着凌晨的景色，深吸一口气，缓缓伸展四肢。
噼里啪啦
一连串细密清脆的爆响从他骨节深处传来。
这是身体彻底苏醒的信号。
“多好的天气，出去跑一圈，活动下吧”
方诚低声自语。
回家住的这几天，都没怎么满负荷地正式训练过。
一股源自本能的冲动在胸中涌动着。
似乎在催促他去拥抱这片寂静的夜，去用最极限的方式，榨干身体每一滴汗水。
方诚不再犹豫，转身拿起迭放在床边的衣服裤子，迅速换上。
嘎吱
厚重的院门被轻轻推开一道缝。
一个穿着蓝色运动服的身影闪身而出，随即将门悄然带上。
天色漆黑，街道寂静。
方诚精神抖擞，目光炯炯，运动鞋踩着潮湿的石板路，开始缓缓小跑起来。
今天的晨练计划，正式开启
凌晨四点的环湖公路，像一条沉睡的黑龙，蜿蜒盘踞在湖与山之间。
路灯稀疏，光线昏黄，只能照亮一小片区域，更多的路段则完全隐没在黑暗中。
一道蓝色的身影穿过黑暗，正以一种稳定的节奏沿着公路练习长跑。
他身形舒展，步伐轻盈。
每一次摆臂，每一次呼吸，都充满了韵律感，仿佛与这片寂静的夜色融为一体。
随着身体逐渐预热，他奔跑的速度开始不自觉地加快起来。
突然。
他身体微微前倾，双腿的肌肉纤维仿佛在刹那间被点燃，股四头肌和臀大肌爆发出惊人的力量。
每一步蹬地，都像是引爆了一枚微型炸药，强大的推进力让他整个人几乎要脱离地面飞行。
如同从巡航模式猛然切换到极限冲刺的模式。
哗
一阵狂风毫无征兆地卷过。
那道蓝色身影撕裂夜幕，从一盏路灯的光晕下瞬间穿过，又在零点几秒内冲入下一片黑暗，快到仿佛只是一个视觉残留。
一辆深夜运货的厢式货车正从岔路口缓缓驶出。
司机叼着烟，打着哈欠，眼角余光忽然瞥见一道模糊的影子从车头前一闪而过。
那道影子甚至没有发出清晰的脚步声。
只有一阵猛烈的气流扑面而来，吹得他驾驶室里的平安符疯狂摇晃。
“我操”
司机猛地一脚刹车，轮胎在寂静的公路上发出刺耳的尖啸。
他惊魂未定地探头望向后视镜，却只看到空空荡荡的马路和远处摇曳的树影。
“看花眼了”
他揉了揉眼睛，心脏还在怦怦直跳。
最终只能归结于自己太过疲劳，产生了幻觉。
司机嘀咕一声，重新踩下油门。
浑然不知，自己刚刚与何等非人的怪物擦肩而过。
此刻的方诚，早已将那辆货车远远甩在身后。
他纵情奔跑，享受着风在耳边狂暴地嘶吼，双腿肌肉群以一种惊人的频率交替舒张与收缩。
两旁的景物就像化作了流动的虚线。
方诚觉得自己仿佛融入了风中，融入了黑暗，成为了这片夜色中最迅捷的存在。
不知不觉，公路到了尽头。
前方是通往山林的幽深小径。
他停下脚步，淡蓝色的光屏在眼前悄然浮现。
跑步经验15
跑步v139250
看着面板上的提示信息，方诚深深喘了口气，调整着极速奔跑后略显紊乱的内息。
然后低头，瞧了一眼手表显示的时间。
4:29。
从家里出来，绕着偌大的遇龙湖跑了整整一圈，用时仅不到半小时。
而且，体能居然没有预想中，消耗得那么大。
此刻只是身体有点发热，额头连汗水都没来得及渗出。
方诚甚至觉得，自己还能按照刚才的速度，再全力冲刺十几公里。
显然，体质属性提升到50点，力量属性提升到48点，带来的增益效果已经初现端倪。
方诚心中不禁升起一股豪情。
假以时日，等跑步技能和身体属性都突破下一个瓶颈，或许真能用双脚去挑战音速的壁障。
想到这，方诚的目光落在自己的脚上，嘴角不由得抽动了一下。
那双崭新的白色球鞋，此刻已经惨不忍睹。
鞋底的橡胶被磨掉了厚厚一层，几乎完全被踩烂。
尤其是在发力的前掌部位，赫然露出几个脚趾。
“这种训练方式效率是高，就是太费鞋，也太惊世骇俗”
方诚无奈地自语道。
看来以后，想要再进行这种极限奔跑训练，只能选择光着脚丫子。
四下漆黑，灯火寥落。
距离天亮，起码还有一个多小时。
方诚吹着湖边的凉风，休息片刻。
随后将目光投向那片黑黢黢的山林，嘴角微微上扬
“去公园，继续锻炼吧”
身影再次启动，沿着蜿蜒的小径冲入林中。
山林被一层水雾笼罩，空气异常清新。
在这里呼吸，就像是将高浓度的负离子直接灌入肺腑，洗涤着身心的疲惫。
方诚在黑暗中穿行片刻，一片熟悉的轮廓出现在眼前。
正是那座隐藏在林间的小公园，和久违的健身设施。
方诚脱掉外套，露出肌肉健硕的上身。
将衣服利落地挂在单杠横杆上，然后照例先进行一组深蹲练习。
激活体内的睾酮素，为接下来的高强度训练做好准备。
黑暗中，一个轮廓分明的人影不断起伏。
健身的动作如同教科书般标准，沉稳而富有节奏。
单腿深蹲、单指引体向上、单指俯卧撑、单手倒立撑、单腿背桥。
囚徒六艺中的五项王牌动作，被他以一种近乎非人的方式逐一完成。
每一个项目，分左右手或脚各做一组，每组次数从一百到五百不等。
由于没有负重器材，方诚只能依靠增加次数来保证训练强度，效率实在偏低。
直到面板提示获得1点经验值，一组训练才算完成。
当五项全部练完，他便停了下来。
这里毕竟不是海天花园的专业训练房，将就着练习一遍，算是满足了那份雷打不动的自律与强迫症。
生活不可能一成不变，但锻炼的习惯必须保持。
这是心态问题。
接下来，才是这次晨练的重点。
方诚目光落在面板上。
举腿v2441500
他稍作休息，随即走到单杠下，纵身一跃。
右手食指稳稳勾住冰冷的横杆，整个身体悬垂而下。
下一刻，核心肌群猛然收缩，双腿并拢，笔直地向上抬起，直至脚尖触碰到单杠。
整个过程，除了手臂为了维持平衡有轻微摆动外，上半身几乎纹丝不动。
“1，2，3”
他一口气完成了300次单指悬垂举腿。
换左手，同样再来300次。
“呼。”
从单杠上跳下，方诚甩了下手臂，长出了一口气。
跑了半小时，又在这里锻炼了将近半小时，身体也只是有点发热，微微出汗而已。
“锻炼强度，还是不够啊”
方诚低叹一声，看向面板。
举腿v2445500。
六百次单指悬垂举腿，只涨了4点经验。
方诚活动了一下手指，关节发出“咔咔”的脆响。
眼眸微凝，心中做出估算。
自从掌握“绝对掌控”这个技能特效后，无论是练习俯卧撑，还是引体向上、悬垂举腿，单指训练对核心肌群的刺激效率确实降低了。
转念一想，这又很正常。
单指训练与单手训练最大的区别，在于对指力的极限压榨。
当指力成为短板时，为了完成动作，身体其他肌群会被迫进行代偿，从而得到更充分的锻炼。
可现在，他的指力在“绝对掌控”的加持下，已经不再是短板。
用一根手指勾住单杠，即使负重半吨的重物进行训练，对他而言也毫不费力。
这自然导致了核心肌群的刺激程度下降。
按照之前的表现和收获的经验值，锻炼效率约莫降低了三成左右。
思索之际，方诚抬起头。
远处的山峦顶部，已然浮现出一抹极淡的灰白。
估计要不了多久，就有早起锻炼的路人经过这里。
是就此结束，返回海天花园后，借助专业器材，再突破技能上限。
还是在这里，一鼓作气
方诚扭了扭脖颈，脑海里忽然闪过一个记忆中的画面。
自己现在练习悬垂举腿的方式，主要是动态训练腹肌。
那是否可以选择静态的方式，来训练腹肌呢
一个念头电光石火般闪过。
方诚决定做个尝试，换一种特殊的训练方式龙旗。
没错。
这项训练方式是前世一代武圣李小龙自创的功法，号称终极练腹动作，一种近乎神技的静态核心挑战。
他之所以会想到龙旗，是因为龙旗与悬垂举腿在锻炼目标上有着深刻的内在联系。
二者的核心都是为了强化腹直肌与髋屈肌。
但悬垂举腿是动态的、向心与离心的收缩过程。
而龙旗，则是一个恐怖的全身性等长收缩运动。
它不仅要求腹部核心拥有钢铁般的刚度，更需要强大的背阔肌、臀大肌、竖脊肌乃至手臂力量来共同协作，以对抗身体作为一根超长杠杆所产生的巨大重力扭矩。
可以说，悬垂举腿是龙旗的前置基础，而龙旗则是其终极的进阶形态。
“是时候挑战更高难度的动作了”
方诚眼神一凝，当即做出决定。
他并没有从最基础的躺卧姿势开始。
径直走到支撑单杠的一根高达两米多的竖杆前，背对立柱，贴靠上去。
接着，双手向后反握住冰冷的金属杆，手臂绷紧，如同两根钢缆。
下一刻，他腰腹发力，双腿猛地向上荡起，整个身体瞬间腾空，越过头顶，直至与地面垂直。
紧接着，最关键的一步来了。
在背阔肌与手臂的强力支撑下，他控制着身体，以肩胛骨为支点，极其缓慢地向下放。
双腿并拢，腰背挺直，整个身体从肩部到脚踝，绷成了一条笔直的刚硬线条。
就这样悬停在半空中，与地面保持着近乎平行的角度。
这一刻，时间仿佛静止。
他整个人就像一面反抗着地心引力的旗帜，在黎明前的微风中悍然招展
仅仅是保持这个姿势，方诚就感受到了远超悬垂举腿的巨大负荷。
他能清晰地感觉到，腹部、后腰、臀部的每一束肌纤维都被瞬间拉紧、激活，共同构成一条坚韧的动力链。
在龙旗中，身体就是一个长长的杠杆，重心离支点越远，重力施加的扭矩就越大。
能够长时间保持下去，意味着你的核心肌群越强大，越能够产生并维持足够的张力，来抵抗这个巨大的扭矩。
刚开始的几秒钟，方诚身体还有些微的不适。
但他很快就调整过来，找到了那种与重力完美抗衡的发力感。
正常人练习龙旗，往往是保持几秒便要放下，放松肌肉后才能再次抬起。
方诚却始终保持着这个姿势，纹丝不动地对抗着重力施加的压迫感。
从动态的爆发，到静态的对抗，就像是质的飞跃。
不仅能刺激到更深层次的肌群，也极度考验对自己身体的控制力。
时间不知不觉间流逝，天色由灰白变为蒙蒙亮。
远处的小径上，传来了轻微的脚步声。
陆续有晨跑者经过，他们的目光不经意间被公园里的身影所吸引。
只见那个肌肉线条分明的男人，仅仅用双手反握着立柱，整个身体便如反重力般腾空。
好像一面旗帜在空中“飘扬”，姿态夸张得令人乍舌。
“高手啊这得有多强的腰腹力量”
有人忍不住低声赞叹，驻足看了一会，便又摇着头继续自己的晨跑。
他们以为这只是一个瞬时动作。
却不知道，在他们眼中惊鸿一瞥的高难度姿态，这个男人已经保持了很久。
久到超出了他们的想象。
时间一分一秒地流逝。
第一缕晨光穿过树梢，照亮了方诚身上蒸腾的白色热气。
汗珠晶莹如豆，从方诚的额头、下巴、胸膛不断滴落，在地面砸开一朵朵小小的湿痕。
他那如雕塑般的肌肉上，每一丝纤维都在微微颤抖着，仿佛有无数电流在皮下窜动。
那面迎风飘展的“旗帜”，也从最初的纹丝不动，开始微微晃动，仿佛随时会坠落。
方诚咬紧牙关，双目圆睁，对抗着那股要将他拉回地面的恐怖引力，意志与肉体进行着最残酷的角力。
就在他感觉快要达到极限时
嗡
眼前，淡蓝色的面板骤然亮起，闪烁着前所未有、甚至有些刺眼的璀璨光芒。